Hablemos de la menopausia

El Ministerio de Sanidad ha lanzado recientemente la campaña ‘Hablemos de la menopausia’, con la finalidad de visibilizar, sensibilizar y mejorar el conocimiento sobre los problemas de salud que afectan a las mujeres durante esta etapa.

Esta ambiciosa iniciativa incluye unos consejos para transitar mejor esta etapa. Así, señala que es importante cuidar las horas de descanso y de ocio y empezar a recuperar nuestros deseos. También recomienda “cultivar espacios para nosotras mismas y buscar actividades que nos ayuden a estar mejor y disfrutar de la vida en esta nueva etapa”.

Asimismo, considera muy útil contar con el apoyo de grupos, asociaciones y redes de mujeres para compartir experiencias y preocupaciones. Además, “juntas podemos conseguir más fácilmente estrategias de afrontamiento, que palien además el impacto que las condiciones de vida tienen en esta etapa vital”.

La campaña también cree de especial importancia cuidar la alimentación, “no solo porque es frecuente que los cambios hormonales y el aumento de la edad faciliten que aumentemos de peso, sino para asegurar un aporte de nutrientes adecuados y, así, disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares”. Para ello, añade, “es importante seguir una alimentación saludable, como en cualquier etapa de la vida”. Se recomienda que sea rica en verduras, hortalizas, frutas, legumbres, y aceite de oliva, incluyendo alimentos ricos en calcio y vitamina D, y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado y frutos secos. Es importante controlar el consumo de sal y reducir la ingesta de frituras y alimentos procesados.

Por otro lado, destaca la actividad física, porque puede ayudar a manejar varios de los síntomas de la menopausia. “Si no haces nada, empieza progresivamente y busca actividades que te gusten. La actividad física regular y variada, incluyendo entrenamiento de fuerza, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. Además, mejoran el descanso, el estrés y muchos de los cambios que se producen en esta etapa de nuestras vidas”.

Por último, sobre las relaciones sexuales, la campaña advierte que la menopausia “no tiene por qué significar la disminución de nuestra actividad o satisfacción sexuales. Con una comunicación abierta, ajustes en la intimidad, y cuidados físicos y emocionales, muchas mujeres y sus parejas encuentran nuevas formas de disfrutar de su relación y de su sexualidad”.