Pablo Ojeda, nutricionista, sobre dormir bien: “el descanso hay que prepararlo”

La calidad del sueño y del descanso juega un papel fundamental en nuestra salud y el bienestar en general. Un descanso reparador contribuye a lograr un rendimiento óptimo durante el día así como mejorar nuestra salud física y mental.

Pero lograr que el sueño sea reconfortante a nivel mental y físico requiere una preparación, tal como explica Pablo Ojeda, un nutricionista muy activo en redes sociales donde suele dar consejos relacionados con la buena salud en general.

En uno de sus últimos vídeos explica que el "descanso hay que prepararlo". ¿Cómo? Ojeda da unas pautas con las que podemos ir preparando el camino a un buen descanso en la cama.

"Un poco de actividad física", nada que suponga un esfuerzo o ejercicios intensos que nos activan más. También "una o dos horas antes de dormir, vamos quitando los terminales (dispositivos electrónicos), las famosas luces azules,...". Hay muchas personas muchas personas que no conciben la idea de irse a la cama sin desconectar la mente navegando en las redes sociales, pero hay que tener presente que la exposición a pantallas de dispositivos electrónicos antes de dormir puede afectar negativamente la calidad del sueño; de hecho, lo ideal es que te alejes del móvil al menos tres horas antes. La luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Ojeda también alude al consumo de "magnesio o melatonina", sustancias que ayudan a conciliar el sueño y que no generan ningún tipo de dependencia.

Priorizar el sueño

Pablo Ojeda también hace referencia a la cantidad de horas de sueño y alude a la 'moda' de algunos 'youtubers' que animan a sus seguidores a dormir poco porque el dormir es de perdedores. Nada más lejos de la realidad. Según Ojeda, cientos de estudios demuestran que lo que debe dormir una persona para no tener ningún tipo de problema es "entre 7 y 9 horas", y teniendo en cuenta incluso que "está demostrado que dormir más tiempo del necesario también es perjudicial".

Otros consejos para mejorar la calidad del sueño

Además de lo explicado por Pablo Ojeda, hay muchas otras estrategias que nos pueden ayudar a conciliar mejor el sueño si se da la circunstancia de que tenemos problemas para lograrlo.

• Lo primero es establecer una rutina de sueño, es decir, tener una vida disciplinada y tratar de levantarnos y costarnos a la misma hora, incluso en fines de semana, para ayudar a nuestra reloj biológico y entrenar a nuestro cuerpo para saber cuándo es el momento de dormir.
• También es importante prestar atención a la alimentación, evitando las comidas abundantes o estimulantes justo antes de irnos a la cama.
• Crear también un entorno propicio para el descanso es importante, con una habitación aireada y fresca, con un colchón adecuado a nuestro cuerpo y nuestras posturas puede ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro sueño.